등산 효과와 효능 깜짝 놀랄만한 칼로리 소모 다이어트 운동

비대면 시대에 탁트인 야외에서 하는 운동 중에 걷기와 등산만한 운동이 또 있을까요?

 

적당한 거리를 유지할 수도 있고, 또 환기가 필요없는 야외에서 할 수 있다는 장점 때문에 최근 많은 등산객들이 산으로 모여들고 있죠. 

 

오늘은 등산에 관한 이야기를 한번 해 보려고 합니다. 우리에게 좋다고 하는 등산, 과연 얼마나 효과가 있을까요?

 

 

등산의 효과

1. 다이어트 효과 

코로나 시대에 최적의 운동인 등산의 가장 큰 효과는 바로 다이어트 입니다. 

 

다이어트를 위해 걷기 운동을 선택하는 분들도 참 많습니다.

 

물론 걷기는 신체에 아주 좋은 운동임에는 틀림이 없지만 다이어트를 하기 위한 목적으로 칼로리 소모를 하기에는 꽤 많은 시간을 소모해야 한다는 단점이 있죠.

 

하지만 등산을 하면 같은 시간을 운동해도 칼로리소모는 단순 걷기와는 확연이 달라지게 되는데요. 일반적으로 걷기 1시간 동안 소모되는 칼로리는 250kcal정도인 반면, 등산 1시간 동안 소모되는 칼로리는 무려 2~3배에 해당하는 600kcal가 넘는 것으로 알려져 있습니다. 

 

곧 등산 주 2회가 걷기 주 5회보다 칼로리 소모는 훨씬 높을 수 있음을 의미하죠.

 

이런 점에서 볼 때 등산은 같은 시간 안에 다른 운동 보다 훨씬 높은 칼로리를 소모하게 만들어 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

 

 

2. 심리 안정과 우울증 예방

등산은 경사진 산을 오르면서 자연과의 교감을 통해 심리적 안정을 도모할 수 있습니다.

 

특히 여럿이서 어울려 하는 등산은 우울증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 실제로 등산한 다음날 스트레스 해소에 도움이 되는 엔도르핀 수치를 측정하면 등산을 하기 전보다 약 20%정도 상승해 있는 것을 확인할 수 있다고 합니다. 

 

산을 오르는 그 자체만으로도 정서적 안정감과 성취감도 동시에 만끽할 수 있는 것이죠.

 

3. 심폐력 향상, 지구력 향상, 혈액순환 개선

산을 오르면서 우리가 평소에 잘 사용하지 않는 다양한 근육이나 근력을 사용하게 되어 전체적인 근력을 향상시킬 수 있는데요. 꾸준히 등산을 하게 되면 현대인들의 만성 피로 해소에도 도움이 된다고 합니다. 

 

또 등산을 하면 일정한 호흡을 하게 되는데, 이로 인해 심폐 기능도 향상되는 것으로 알려져 있습니다.