카페인 일일 하루 섭취량 (임산부 섭취량은 별도)

전 원래 커피 마시는 습관이 없었는데 아무래도 사회생활을 하면서 사람들과 어울릴만한 가장 만만한 매개체가 커피이다보니 자연스럽게 커피 음용 횟수가 늘었어요. 특히 30대 이후 사교 모임 자리에서 한, 두잔으로 시작하여 지금은 커피 없이는 하루 일상 생활이 어색해 졌답니다.

그래서 오늘은 좀 더 건강하게 커피를 음용할 수 있도록 하루 카페인 권장량(섭취량)을 알아보도록 할 텐데요. 더 건강한 커피 생활을 하고 싶으신 분들은 주목해 주시면 좋을 것 같아요.

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카페인 일일 섭취량 (일반인) : 성인 기준 하루 최대 400mg 이하

커피는 물론 녹차, 홍차에도 카페인 성분은 들어있어요. 하지만 이 카페인 성분은 이뇨작용을 하는데 실제 마신 양의 카페인 보다 적게는 1.5에서 많게는 3배까지 몸속 수분을 다시 배출 시킨다고 해요.

물론 카페인 음료는 각성효과와 피로 회복 효과 때문에 현대인에게 빼 놓을 수 없는 기호식품이 되었는데요. 그런 커피를 과도하게 섭취할 경우 만성탈수 등과 같은 부작용을 낳을 수 있어 하루 섭취량을 지켜주는 게 좋다고 합니다.

하루 최대 카페인 권장량은 약 400mg 이하입니다. tall사이즈 아메리카노 한잔에 126mg정도의 카페인이 들어 있기 때문에 최대 3잔 이하가 하루 카페인 권장량이 되겠죠.

임산부 카페인 일일 섭취량은 그보다 더 적은 200mg 이하

미국 FDA에서는 임산부에게는 일일 권장량을 200mg 이하라고 권고하고 있어요. 임산부가 카페인을 섭취할 경우 카페인 성분이 태아에게 무방비 노출 될 수 있기 때문인데요. 200mg 이하로 가끔 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만 임산부가 과도하게 카페인을 섭취할 경우 철분 흡수를 방해하고, 물질 대사를 조절하는 인체 내 화학 성분들의 변화를 불러일으킬 수 있기 때문에 문제가 될 수 있다고 합니다.