천연신경안정제 마그네슘 효능&많이 들어있는 음식

천연신경안정제라고 불리우는 마그네슘 꾸준히 섭취하고 계신가요? 마그네슘이 부족하게 되면 대표적으로 눈떨림, 불안감, 호흡 가팔라짐 등 신체적 혹은 정서적 증상이 나타날 수 있죠. 현대인들은 잘못된 식습관, 생활습관으로 이 마그네슘이 부족한 경우가 많아 일부러 신경써서 섭취해 주는게 좋다고 하는데요. 그럼 오늘은 마그네슘 효능과 많이 들어있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

체중 증가, 뼈의 발달과 근육 강화, 근육 조절, 효소 반응, 신진대사의 활발 작용, 호흡기 적응 등 

마그네슘 부족 증상

현대인의 잘못된 생활습관은 마그네슘을 부족하게 만들어요. 마그네슘이 부족하게 되면 가장 대표적으로 일단 눈떨림이 나타나요. 어느날 갑자기 눈이 파르르 떨리고 이는 수일 지속되기도 합니다. 마그네슘이 충분히 섭취되고 적당한 운동을 병행할 경우 눈떨림 증상은 많이 개선될 수 있습니다. 

이 눈떨림 증상 외에도 마그네슘이 부족할 경우 요실금, 근육경련, 과민성대장증후군, 심장이 빨리 뛰는 심혈계질환 등이 발생하며 부족 또는 결핍한 마그네슘은 우리 신체 내에서 많은 부분에 영향을 줄 수 있어요.

또 신체적 증상 외에 정서적 문제도 겪을 수 있는데요. 이유모를 불안감이나 호흡이 가빨라 지는 증상 등으로 나타난다고 합니다.

마그네슘이 많이 들어있는 천연 음식

1. 견과류 씨앗

아몬드나 캐슈넛을 소량으로 꾸준히 먹는다면 효과적으로 마그네슘을 섭취할 수 있어요. 이 외에도 호박씨나 해바라기씨, 땅콩 등에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있답니다.

2. 아보카도

샌드위치나 샐러드에 많이 넣어먹는 아보카도는 요즘 핫하게 떠오르고 있는 과일이죠. 심장에 좋은 섬유질과 엽산, 그리고 마그네슘이 아주 풍부하게 들어있어요.

3. 콩

대두는 대표적인 식물성 단백질이죠. 여러번 얘기할 필요없이 몸에 아주 좋은 영양소가 한가득. 두유 한 컵을 마실 경우 마그네슘 60mg를 섭취할 수 있다고 합니다.

4. 통곡물

섬유질과 마그네슘이 많이 들어있는 음식중에 하나입니다.

마그네슘 영양제 올바르게 고르는 팁

1. 화학부형제가 첨가된 영양제 피하기

원가 절감 용도로 많은 회사에서 화학부형제를 넣고 마그네슘 영양제를 제조하기도 합니다. 영양에 도움이되지 않을 뿐더러 인체에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 화학부형제가 들어있는 영양제는 피하도록 합니다.

2. 합성첨가물 피하기

색을 내는 합성착색료나 합성감미료등은 영양과 무관할 뿐더러 지속적인 섭취시 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 이런 이유때문에 최근들어 천연비타민을 찾는 소비자들이 늘고 있죠.

3. 자연유래성분으로

일반 비타민 말고 천연성분으로 만든 마그네슘. 자연에 좋은 것이 인체에도 좋겠죠?