빈혈 수치 및 증상 : 빈혈에 좋은 음식 뭐가 있을까

 

 

살아가면서 우리는 한번 쯤 어지럼증을 경험하기도 합니다. 하지만 이 단순한 어지럼증을 느끼는 빈도수가 높다면 단연 빈혈을 의심해 봐야 겠죠. 최근들어 불균형한 식생활로 만성 빈혈 환자들이 늘고 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 빈혈 수치와 빈혈 증상, 그리고 빈혈에 좋은 음식들에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

빈혈 증상

빈혈은 체내 혈액에 적혈구나 혈액 헤모글로빈 수치가 정상 수치보다 낮을 때를 말합니다.

 

우리 몸에서 산소를 신체 곳곳에 전달하는 역할을 하는 철분은 부족하게 되면 신체 내 산소 전달의 역할을 잘 하지 못하게 되는데 이때 어지럼증을 동반한 빈혈 증상이 나타나게 되죠.

 

연구결과에 따르면 빈혈 환자의 약 90%이상은 철분이 부족해서 생기는 철결핍성 빈혈으로 청소년~20대 여성에게 잘 발생한다고 합니다.

 

빈혈의 대표 증상

- 기립시(일어날 때) 급격한 어지러움 동반

- 어지러움, 극심한 피로감

- 소변색이 진해짐

- 우울한 감정

- 운동능력 저하

- 무기력함

- 창백한 얼굴

- 조금만 움직여도 숨가쁨

 

빈혈로 우울과 무기력함 까지 느낄 수 있는지 의문이 들겠지만 실제로 철분이 부족할 경우 정서적 반응을 조절하는 도파민 대사를 방해한다는 연구결과가 보도된 적이 있습니다. 

 

빈혈을 갖고 있는 임신부가 그렇지 않은 임신부에 비해 우울증 위험이 무려 50%이상 높을 가능성이 있다는 사실은 이를 뒷받침 해주고 있는 사실입니다.

 

 

빈혈 수치 정상 범위

빈혈 수치는 곧 헤모글로빈 수치를 나타내며 간단한 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다.

 

빈혈 수치의 정상 범위는 아래와 같습니다.

- 정상 : 12.0~15.5 g/dL

- 경미한 빈혈 : 10.0~11.9 g/dL

- 빈혈 : 10.0 g/dL 미만

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈은 철분이 결핍되어 발생하는 질환이므로 철분이 많이 들어있는 음식이 빈혈에 좋겠죠.

 

대표적으로 철분은 고기류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등)나 생선, 녹색 채소 등에 많이 함유되어 있어요. 식물성보다는 동물성 식품이 흡수율이 더 좋습니다.

 

 

대표적으로

소고기, 돼지고기, 생선, 시금치, 해조류, 김, 포도, 감자 등에 철분이 많이 들어있답니다.