하루 만보걷기 효과, 칼로리 소모량, 걸리는 시간

하루 만보걷기 효과에 대해 알고 계시나요? 

 

일부 사람들은 하루에 만보를 걸어도 아무런 운동효과가 없다고 하기도 합니다. 하지만 운동으로써의 효과보다도 더 큰 의미가 있는데요. 오늘은 하루 만보걷기 효과와 만보걷는데 걸리는 시간, 소요되는 칼로리까지 알아보겠습니다.

 

하루 만보걷기 효과

 

걷기는 대표적인 유산소운동으로 꾸준히 걸으면 심장병과 골다공증, 고지혈증과 당뇨 예방에 좋다는 사실은 이미 널리 알려진 사실입니다. 또 몸의 일부가 아닌 전신을 사용하면서 순환을 도와 체지방 감소에도 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤이 우리몸에 쌓이지 않도록 도와주는 역할도 합니다. 또 야외에서 걸을 시 현대인에게 자칫 부족하기 쉬운 비타민D 흡수에도 도움이 되죠. 

 

 

걷기는 이런 신체 효과뿐만 아니라 정신적으로도 도움을 주는데요. 몸을 움직이면서 우리는 스트레스를 해소하고 치매까지 예방할 수 있습니다.

 

하루 만보걷기에 소모되는 칼로리

 

하루 만보를 걸었을 때 소모되는 칼로리는 약 400kcal~500kcal, 거리로는 7km, 시간으로는 2시간 정도가 소요됩니다. 이론상으로만 따지자면 하루에 한번 씩 만보를 걸었을 때에 1달에 1kg씩 감량하게 되는 효과가 있다고 하는데요. 물론 이는 일반적인 가정하에 수치화 한 것이니 효과는 각자 다를 수 있겠죠?

 

효과적인 만보걷기 자세

 

실제로 일주일에 4~5일만 만보걷기를 해도 건강한 체력을 유지할 수 있는데요. 이왕 걷고자 마음을 먹었다면 올바른 자세로 효과를 최대한 내야겠죠?

 

 

목과 척추에 부담을 주지 않도록 등을 곶게 펴고 바른자세를 유지하며, 팔은 앞뒤로 자연스럽게 움직여 줍니다. 보폭은 평소 걸음보다 약간 빠른 속도 즉, 시속6~8km로 숨이 찰 정도가 적당하며, 발은 뒷꿈치부터 모든 아랫면이 닿게끔 걸어줍니다.